元気に生きる

みなさん、こんにちは。

今回は運動について、記事を紹介したいと思います。

運動を習慣づけることで、いつも健康に元気に、生活していくことができますね。

この記事から、参考にしていただけることがあれば幸いです。

運動を楽しもう

毎日の仕事や家事、お疲れ様です。

いつも健康に元気に生活していくために、日々の生活に運動習慣を取り入れていきたいですね。

運動習慣は、息がはずみ汗をかく程度の運動を、週に60分は行うことが理想とされていますね。

運動を習慣づけることで、生活習慣病を予防できたり、意欲が向上したり、素晴らしい効果が期待できますね。

私もウォーキングや筋トレなど、週に60分以上は運動を行っていますが、汗をかいて気持ちよく、活気も沸き、とても良い時間を過ごすことができています。

また、運動を行って必要な筋肉がつくと、とても動きやすくて体調も良く、パフォーマンス向上につながっていると感じています。

運動を習慣づけることは、素晴らしいですね。

私は運動する上で、

必要な筋肉がついている、姿勢良くバランスが取れている、いつも元気に生活できる体にする

ということを意識して、運動しています。

運動する上で、意識を変えたりポイントを押さえて行うことで、運動した後の達成感や、筋肉のつき方も変わってくると思います。

さまざまなライフスタイルがあり、理想とする体もそれぞれですね。

幸せに生きていくために、自分に最適な運動習慣を身に付けていきたいですね。

無酸素運動で筋力・基礎代謝量をアップさせる

筋力や基礎代謝量をアップさせるためには、無酸素運動を行うことが大切になりますね。

無酸素運動は、運動時のエネルギーとして酸素を使わずに行う運動であり、筋トレや短距離走などが含まれますね。

無酸素運動を行い、筋肉に強い負荷をかけることで筋肉が強化され、筋力がアップすることで基礎代謝量も増えるため、太りにくい身体になることが期待できますね。

私も、筋力トレーニングを3～4日に１回行っています。

自分が目指す身体→鍛えたい筋肉・部位→その部位に負荷のかかるフォーム

と逆算して考えて良いフォームを見つけて 、鍛えたい部位に負荷がかかっていることを確認しながら、行うようにしています。

筋肉がついて、毎日元気に活動することができています。

無酸素運動を行い、必要な筋力をつけていきたいですね。

有酸素運動で持久力を向上させる

脂肪を燃焼させたり、心肺機能や持久力を向上させるためには、有酸素運動を行うことが大切になりますね。

有酸素運動は運動時に、酸素を使用し脂肪を燃焼して、エネルギーを作り出す運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスや水泳などが含まれますね。

比較的軽めの負荷を、20分以上継続的にかけることで、脂肪を燃焼させることができますね。

また、継続して負荷をかけることによって、心肺機能や持久力を向上させることが期待できますね。

私は週に1～2回、３０～１時間/回、ウォーキングやダンスを行っています。

汗をかいて、とても気持ち良い時間を過ごすことができています。

脂肪を燃焼させシェイプアップしたり、持久力を向上させるために、有酸素運動を取り入れていきたいですね。

まとめ

• 無酸素運動は、筋力・基礎代謝量アップに効果的。
• 有酸素運動は、脂肪燃焼や心肺機能・持久力向上に効果的。

強すぎる負荷をかけたり、しっかり休息と栄養を取らずに運動すると、ケガや体調悪化のリスクがあるため、気を付けていきたいですね。

運動と一緒にストレッチを行うことで、良い身体にすることができるため、一緒に行っていきたいですね。

ストレッチについてまとめた記事も、よろしればご覧ください。

柔軟に生きる

しっかりと休息と栄養を取り、自分の体調やライフスタイルに合った、最適な運動習慣を身に付けていきたいですね。