元気に生きる

みなさん、こんにちは！

今回は運動について、記事を紹介したいと思います！

運動を習慣づけることで、いつも健康に元気に生活していくことができますね。

この記事から参考にしていただけることがあれば幸いです！

運動を楽しもう

毎日の仕事や家事、お疲れ様です！

いつも健康に元気に生活していくために、日々の生活に運動習慣を取り入れていきたいですね。

運動を習慣づけることで生活習慣病を予防できたり、意欲が向上したり素晴らしい効果が期待できますね。

私もウォーキングや筋トレなど運動を行っていますが、汗をかいて気持ちよく活気も沸きとても良い時間を過ごすことができています。

また運動を行って必要な筋肉がつくと、とても動きやすくて体調も良くパフォーマンス向上につながっていると感じています。

運動を習慣づけることは素晴らしいですね。

楽しく運動を行っていきたいですね！

無酸素運動で筋力・基礎代謝量をアップさせる

筋力や基礎代謝量をアップさせるためには、無酸素運動を行うことが大切になりますね。

無酸素運動は運動時のエネルギーとして酸素を使わずに行う運動であり、筋トレや短距離走などが含まれますね。

無酸素運動を行い筋肉に強い負荷をかけることで筋肉が強化され、筋力がアップすることで基礎代謝量も増えるため太りにくい身体になることが期待できますね。

筋肉がつくと毎日元気に活動することができますね。

無酸素運動を行い、必要な筋力をつけていきたいですね！

有酸素運動で持久力を向上させる

脂肪を燃焼させたり心肺機能や持久力を向上させるためには、有酸素運動を行うことが大切になりますね。

有酸素運動は、運動時に酸素を使用し脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す運動のことで、ウォーキングやジョギング、エアロビクスや水泳などが含まれますね。

比較的軽めの負荷を20分以上継続的にかけることで、脂肪を燃焼させることができますね。

また継続して負荷をかけることによって、心肺機能や持久力を向上させることが期待できますね。

汗をかいて、とても気持ち良い時間を過ごすことができますね。

シェイプアップしたり持久力を向上させるために、有酸素運動を行っていきたいですね。

まとめ

• 無酸素運動は筋力・基礎代謝量アップに効果的。
• 有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能・持久力向上に効果的。

運動と一緒にストレッチを行うことで、良い身体にすることができるため一緒に行っていきたいですね。

ストレッチについてまとめた記事もよろしればご覧ください。

柔軟に生きる

休息と栄養を取り、楽しく運動を行っていきたいですね！